Military Diet: cách giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày mà các bạn nên tránhVới “công hiệu” giảm 4.5kg chỉ trong 3 ngày, Military được đánh giá là cách giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên, phương pháp này lại được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên áp dụng cho mọi trường hợp.
Xem thêm: Tại sao vận động nhiều mà không giảm cân / Uống nước chanh có giảm cân không Military Diet là gì? Military Diet là phương pháp ăn kiêng quân đội giúp giảm tới 4,5 kg trong 3 ngày mà không cần tập luyện vất vả. Có được kết quả giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày này là sự kết hợp của những thức ăn ít năng lượng và giảm dần lượng calories nạp vào theo thời gian Nên cân nhắc trước khi áp dụng một cách giảm cân nhanh trong 3 ngày Cách thực hiện phương pháp này như sau: trong một tuần, bạn dành ra 3 ngày liên tiếp để ăn kiêng, rồi 4 ngày tiếp theo là tiêu thụ đồ ăn bình thường. Chu trình xen kẽ này được kéo dài cho tới khi đạt được kết quả như mong muốn. Đây là biện pháp ép cân khắt khe khá phổ biến ở Anh. Thực đơn giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày kiểu quân đội như sau: Ngày 1: 1.400 Kcal Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 thìa bơ đậu phộng, 1/2 quả bưởi, 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh. Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1/2 chén cá ngừ, 1 tách cà phê đen hoặc trà xanh. Bữa tối: 100g thịt bất kỳ, 1 chén đậu xanh, 1/2 quả chuối, 1 quả táo nhỏ, 1 cốc kem vani không đường Ngày 2: 1.200 Kcal Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì, 1/2 quả chuối. Bữa trưa: 1 chén phô mai, 1 quả trứng luộc, 5 miếng bánh quy mặn. Bữa tối: 2 chiếc xúc xích, 1/2 của cà rốt luộc hoặc ăn sống, 1/2 chén bông cải xanh, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani. Ngày 3: 1.100 Kcal Bữa sáng: 1 lát pho mát cheddar, 5 chiếc bánh quy mặn. Bữa trưa: 1 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc. Bữa tối: 1 chén cá ngừ, 1/2 quả chuối, 1 cốc kem vani. Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, đây là cách giảm cân nhanh trong 3 ngày bạn nên tránh. Đặc biệt, đây là chế độ giảm cân tối kỵ với người mắc bệnh huyết áp thấp. Thực đơn ăn kiêng giảm cân nhanh trong 3 ngày có những hạn chế như: đau đầu, chóng mặt thậm chí kiệt sức. Vì sao nên tránh áp dụng Military Diet? Vì mỗi người có một thể trạng, sở thích ăn uống, cường độ làm việc khác nhau nên không thể áp dụng cùng một chế độ ăn kiêng giống nhau. Bởi vậy, khi lên kế hoạch giảm cân an toàn, bạn nên có sự tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng. Thêm vào đó, sau khi ăn kiêng để giảm cân nhanh trong 3 ngày, bạn rất dễ rơi vào cơn thèm ăn. Và nếu bạn ăn uống thả cửa trong 4 ngày nghỉ tiếp theo, thì kết quả giảm cân trong 3 ngày trước đó không chỉ vô nghĩa mà còn phản tác dụng, cân nặng của bạn sẽ vượt mức ban đầu. Các chuyên gia cũng cho rằng, một chế độ dinh dưỡng trong giảm cân được đánh giá là khoa học và an toàn nếu đáp ứng được các tiêu chuẩn sau: Năng lượng: Chế độ dinh dưỡng khoa học nhằm giảm năng lượng đưa vào qua ăn uống, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe và duy trì các hoạt động hàng ngày. Mức năng lượng ăn vào: 25 - 30 Kcal/kg cân nặng mỗi ngày. Thành phần dinh dưỡng: Đầy đủ và cân đối, bao gồm chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, người giảm cân nên hạn chế rượu bia, nước ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ... Tăng cường rau xanh (tối thiểu 400g/ngày), lựa chọn những trái cây ít ngọt. Uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất. Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu hướng ăn nhiều gấp đôi. Ăn chậm, tránh nạp thức ăn quá nhu cầu, chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Không ăn vặt hoặc ăn sau 19h. Bên cạnh xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, quá trình giảm cân muốn đạt hiệu quả bền vững cần kết hợp với chế độ vận động. Bạn nên duy trì các bài tập trên 30 phút mỗi ngày. Những bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, làm việc nhà, leo cầu thang, tưới cây, nhảy múa...cũng đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân khi bạn duy trì một cách thường xuyên và đều đặn. Các chuyên gia về dinh dưỡng và giảm cân cũng khuyên chị em nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ giảm cân có chứa các tinh chất thiên nhiên tác động trực tiếp đến tế bào mỡ trắng - thủ phạm chính gây thừa cân, béo phì. Tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin gần đây được chứng minh có khả năng hỗ trợ giải phóng năng lượng từ mỡ trắng tăng gấp 3 lần ở người có tập luyện; giúp việc tập luyện nhẹ nhàng hơn, rút ngắn được lộ trình giảm cân và không gây rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, mất nước, chán ăn hay ức chế thần kinh...
0 Comments
|
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
October 2017
Categories |